原地跑—跑步的素振

素振(空挥棒)，棒球的基本技术训练之一。不需要理会小白球，纯粹挥棒，务求把动作做得最直接了当。去芜存菁，任何一点多余的动作都省却。只有将专注力集中在一个范畴上，身体才能记牢技术动作。对于棒球，素振训练把「击中球」拿走，当下只专注于精简挥棒动作；而对于跑步，原地跑把「跑出速度」拿掉，专注的只有简化跑步动作。两者都是在追求动作达致完美，也可以说是把运动效率提升到最高。
「真正的完美不在于无需加入任何其他元素，而在于不再需要消除任何细节。」
原地跑要注意
下肢关节保持屈曲，尽量放松
身要直，头肩腰臀脚在一直线
尽量跑在原地
高手也这么练
「所谓自然的跑姿就是：像原地跑一样向前跑！
所以原地跑是强化正确跑姿的重要训练。原地跑，不只适合入门跑者，国际上有一群很特别的菁英跑者会刻意训练原地跑。
他们来自伊索比亚小镇Bekoji。这个小镇以出产长跑冠军闻名全世界，在过去的20年中，来自这个小镇的跑者总共出了26个世界冠军、破了10次世界纪录、总共获得了11面奥运金牌(1面来自巴塞隆纳奥运、1面来自亚特兰大奥运、2面来自雪黎奥运、1面来自雅典奥运、4面来自北京奥运、2面来自伦敦奥运)，跑步金牌的密度之高，世界上没有任何其他地方比得过。」
Bekoji的跑者集体练习原地跑
对自然动作的认知
如果我们向前跑，产生速度感，速度感容易变成了一种心理追求，我们就不知觉忽略人原本是怎样操作跑步的一连串动作。把「跑出速度」这个想法摒弃，用轻松的感觉原地跑一下，其实就能加强对自然动作的认知，并解答很多跑步的问题。譬如，脚底是哪个部分首先着地？小腿应该推蹬吗？足踝应该放松还是收紧？大腿应该抬高吗？怎么做到步频每分钟180下以上呢？有了以上的认知，向前跑就只是加入前倾元素的原地跑。
安全地练体能
一旦向前跑，就有可能跨步而做成运动伤害– 其实大部分的跑者膝痛都源自于跨步。原地跑本身不能跨步，因此原地跑比向前慢跑更不容易受伤。跟向前跑一样，只要原地跑时步频提高，心率也会上升，接下来还会气喘。以心率训练来说，原地跑也能令跑者达到E/M心率区间，收有氧训练的效果。另外，天气恶劣的话，留在室内练原地跑也是比较安全。
判断伤势复原程度
下肢受伤以后，不确定是否复原到可以再练的程度，不妨以原地跑来作测试。原地跑几分钟，脚掌拉起的高度由脚跟慢慢上升至膝盖，步频保持在每分钟180下以上。如果几分钟之后，下肢没有不适，那就可以出去试试练课表。
初学者测最大心率
要应用心率训练，首先要有量度心率的装备，然后用装备测出安静心率跟最大心率，从而定出不同的心率训练区间。
如何测量最大心率与安静心率
但是如果跑者连800米都跑不完，那应该怎么测出最大心率呢？答案就是原地跑。跑者戴上心率装置，在原地跑几分钟，步频每隔一分钟增加。例子如下：原地跑首三分钟步频每分钟180下，之后一分钟190下，再之后200下，一直观察跑者的状况，如果还未挂掉就一直增加，看他/她快不行了，告诉他/她用最快步频再撑一分钟，最后得出最高心率就是暂时可用的最大心率。
如果在操场见到有人汗流浃背原地跑个十分钟，他要不是个卧底，要不就是看了这篇文章。